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AQUASTEP

L'acquastep è nato nel 1992-1993, negli Stati Uniti. A fare i primi esperimenti con l'attrezzo in acqua sono state due istruttrici di fitness e coreografie, indipendentemente l'una dall'altra, in due parti ben lontane dell'America, l'East Coast e il Colorado.

Sandra Nicht, utilizzando uno step più pesante di quelli tradizionali, ha provato a ricreare in acqua le stesse coreografie dello step a terra, adattandole all'elemento liquido.

Karen Westfall si è concentrata sull'attrezzo, instabile e galleggiante in acqua. Per questo le sue coreografie prevedevano che un piede restasse sempre appoggiato sullo step, per tenerlo ben fermo sul fondo della vasca.
Aquastep
Le istruttrici si sono incontrate e confrontate nei vari congressi internazionali di fitness.

I due sistemi di lavoro si sono rivelati entrambi validi anche se con il passare del tempo, individuato un attrezzo standard sicuro, la ricerca si è concentrata sulla postura, sulla stabilizzazione del tronco e sulla propriocettività, cioè la capacità di sentire lo spazio attorno a sè e di appropriarsene.

L'aquastep rappresenta una delle tante possibilità dell'aquafitness. Può costituire un allenamento esclusivo oppure entrare a far parte di un programma più vario, in cui alle lezioni con lo step in acqua se ne alternano altre con attrezzi diversi: pesi, elastici, bastoni galleggianti.

La lezione di aquastep dura 50-60 minuti. Per ottenere un buon allenamento cardiovascolare e tonificante occorrono 3 incontri a settimana.

Tutta la lezione viene eseguita con un sottofondo musicale di media intensità (non deve superare i 120-125 bpm). In questo momento sono molto apprezzate le musiche latino-americane allegre e frizzanti.
Aquastep L'aquastep allena l'apparato cardiocircolatorio, potenziando cuore e polmoni.

La presenza dell'acqua determina un notevole dispendio calorico perchè per eseguire ogni movimento si deve spostare una massa (l'acqua appunto) che oppone resistenza. Si tonificano così i muscoli e se ne provoca l'accrescimento. Senza rischio di incidenti.

L'aumento della massa magra favorisce anche l'innalzamento del metabolismo basale: l'organismo brucia così una quantità maggiore di calorie.

Oltre a facilitare il dimagrimento l'aquastep contrasta la cellulite, sfruttando l'effetto drenante dell'acqua.

Risulta molto sviluppata anche la propriocettività, cioè la percezione del proprio corpo nello spazio, a tutto vantaggio della coordinazione, dell'armonia nei movimenti e di una corretta postura.

L'allenamento è equilibrato e coinvolge tutto il corpo: richiede infatti un controllo costante del baricentro (attraverso i muscoli dorsali e addominali), impegna i muscoli e le articolazioni delle gambe, ma anche quelli delle braccia e delle spalle, che assecondano e facilitano i movimenti.


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